مرحوم فرشاد خلیلی - عکس از امید آمحمدی
فقط در ایران اتفاق می افتد ...
هنوز جسد آخرین نفر از زیر برف بیرون کشیده نشده است که سیل انتقادات افراد متخصص و کاردان به سمت عوامل اجرا کننده برنامه وارد شده است . انتقاداتی که گاه با خصومتهای شخصی و به دنبال فرصتی برای جبران کینه ها و عقده های قدیمی سرگشاده است . مطمئناٌ نقاط ضعفی در برنامه وجود داشته ولی مطرح کردن این مسائل در شرایطی که روحیه افراد باقیمانده و بازماندگان آنها در پایین ترین حد ممکن قرار دارد نه تنها جنبه آموزشی نداشته بلکه فقط می تواند عاملی جهت تخریب باشد . بهتر است در اینگونه موارد در شرایطی با ثبات و پس از حادثه نسبت به بررسی آن اقدام شود و نتایج آن جهت آموزش دیگران به کار گرفته شود .
ناگفته نماند که خیلی از خود این منتقدان داغ تر از آش در شرایط مشابه شاید بسیار بدتر عمل می کردند ...
زنده باد یاد و خاطره مربی کوهنوردی و اسکی - فرشاد خلیلی و تمامی دوستان و همنوردانی که در این حادثه جان خود را از دست دادند ...
دوست نداشتم بعد از مدتی که می نویسم خبری در مورد از دست دادن مربی پیشکسوت باشه ولی متاسفانه ...
فرشاد خلیلی خوشه مهر ، به دلیل سقوط بهمن در جاده شمشک - دیزین در گذشت . این واقعاٌ تاسف انگیزه . آخرین باری که دیدمش توی کلاس هواشناسی فدراسیون بود که ازش پرسیدم آقا فرشاد کلاس اسکی کوهستان رو امسال هم می ذارید و اون هم با چهره مصمم و آرومش تایید کرد . حیف ... روحش آرام ...
قسمت دوم :
چگونه یک کمپوس برد بسازیم ؟
مرحله بعدی در مورد کمپوس برد ، نحوه ساختن آن است . برای ساختن و نصب کردن کمپوس برد می توانید از فضای خانه استفاده کنید . اگر یک مقدار تمیز باشید می توانید حتی کمپوس را در فضای پذیرایی یا پارکینگ نصب کنید . ( البته خانه ما آنقدر کوچکه که هیچکدام از این روشها در مورد من صادق نیست : ) . )
حال برای آنکه یک کمپوس برد بسازیم ابتدا باید اندازه های استاندارد این برد تمرینی را بدانیم .
یک نمونه از کمپوس برد در یک خانه شیک ( همانطور که می بینید اگر تمیز کار کنید کسی مانع شما نخواهد شد :) )
زاویه استاندارد پنل کمپوس : 12.5 درجه ( محدوده مجاز از 10 تا 20 درجه می باشد ) هر چقدر این زاویه بیشتر باشد باید قدرت شما در آویزان ماندن در شیب منفی بالاتر باشد . بهتر است برای شروع با همان زاویه 12.5 درجه کار کنید .
فاصله بین پله های کمپوس : 22 سانتیمتر از بالای هر پله تا بالای پله بعدی باید فاصله داشته باشد . البته در بعضی از بردهای تمرینی این مقدار را بیشتر و در بعضی این مقدار را کمتر نیز می کنند .
عرض پله های کمپوس : از 1 سانتیمتر تا 3.5 سانتیمتر متغیر می باشد . سنگنوردان با درجه سختی 6c – 7c بهتر است از عرض بیشتر و سنگنوردان با درجه ساختی 7c+ باید از پله های باریکتر استفاده کنند .
نمونه ای از پله ها پیش ساخته توسط شرکتهای کوهنوردی
در صورتیکه قصد شروع تمرینات کمپوس را دارید می توانید با 3 سانتیمتر شروع کنید . در ضمن طول این پله ها حداقل باید 60 سانتی متر باشد . این مقدار حداقل مورد نیاز برای آویزان شدن با دو دست از آن می باشد .
زاویه انحنای لبه پله ها : این مقدار را تاحد کمی انحنا دهید به گونه ای که با آویزان ماندن با دست از روی آن آسیبی به انگشتان شما وارد نشود . ( اگر مقدار این انحنا را زیاد کنید باعث کاهش اصطکاک شما با پله خواهد شد . )
اصطکاک پله ها : این مقدار بستگی به نوع چوبی دارد که استفاده می کنید . در صورتیکه از چوبهای یک تیکه و با کیفیت استفاده می کنید اصطکاک خوبی خواهید داشت ولی بقیه چوبها مانند چوبهای روسی و ... اصطکاک کمتری خواهند داشت .
نکته ( تجربه شخصی ) : به هیچ عنوان پله ها را سوهان نزنید ، آنها را رنگ نکنید و سمباده نکشید . این کارها باعث سر شدن پله ها و پایین آمدن اصطکاک مناسب برای تمرینات خواهد شد .
طول تخته ای که پله ها بر روی آن نصب می شوند را نیز می توانید از 210 سانتی متر به بالا انتخاب کنید .
نکته مهم در این مرحله ارتفاع نصب کردن تخته کمپوس برد از سطح زمین می باشد . هیچگاه کمپوس را نزدیک زمین نصب نکنید . این کار مانع آویزان شدن راحت شما از اولیه پله آن خواهد شد . کمپوس را به صورتی نصب کنید که اولین پله آن درست مقابل چشمان شما باشد . در صورتیکه کمپوس را بالاتر نصب کنید نیز در ارتفاع پایین مشکلی نخواهید داشت ولی هنگام رسیدن به پله های آخر به مقدار زیادی از زمین فاصله می گیرید و افتادن در این شرایط می تواند باعث ایجاد آسیب برای شما شود .
مراحل کار :
مرحله اول : مونتاژ تخته کمپوس برد و پله ها
در این مرحله تخته را بر روی زمین بخوابانید و محل پله ها را با توجه به فاصله 22 سانتی گفته شده بر روی آن علامت بزنید . حال پله و تخته را سوراخ کرده و آن را بوسیله پیچ و مهره محکم کنید . برای هر کدام از پله ها می توانید از 4 پیچ و مهره استفاده کنید .
مرحله دوم : ایجاد لبه نرم در سطح پله ها
با استفاده از کمی سوهانکاری ، لبه ای که انگشتان شما در آن درگیر می شود را کمی انحنا داده تا به هنگام انجام حرکات از آسیب مصون بمانید .
مرحله سوم : درست کردن استراکچر جهت قرار گرفتن تخته کمپوس بر روی آن
استراکچر خود را به گونه ای بسازید که هنگامی که تخته بر روی آن قرار می گیرد زاویه 12.5 درجه در آن رعایت شده باشد .
مرحله چهارم : در این مرحله هم می توانید از روش پیچ کردن و هم از جوشکاری برای اتصال استراکچر به دیوار مورد نظر اقدام کنید .
مرحله پنجم : تخته را بر روی استراکچر سوار کنید و حالا می تونید حالشو ببرید .
( استفاده از متون بالا بدون نام منبع نامردی می باشد )
مراجع :
http://upskillclimbing.blogspot.com/2008/10/how-to-build-campus-board.html
http://www.indoorclimbing.com/campusboard.html
http://usa.moonclimbing.com/campus-boarding-c-334_351.html
... ادامه دارد
سایتهای خبری ایرانی با حمله به بانوان تکواندوکار به خاطر آنکه آنها بدون حجاب روی گود رفتند آنها را قبل از بازگشت به ایران با حملات فراوان و تهدید و حراستی شدنشان مواجه کرد . درست است که قوانینی که در ایران وضع شده این پوشش را نمی پسندد ولی خدمت آقایان قانونگذار عرض می شود که برای یکبار هم که شده خودشان را داخل ملافه بپیچند و مانند خانمهای ایرانی که با هزار تا پتو و ملافه و روسری و... پوشیده می شوند مسابقه دهند . مطمئمناٌ این اصلاٌ انصاف نیست و این حرکت در واقع اعتراضی به رویه موجود بوده است . به امید روزی که افکار انسانها پاکی را ببیند نه ظاهر .
ops !
در واقع این روزها سرم فوق العاده شلوغه . چند تا سنگ بزرگ برداشتم که امیدوارم بتونم به جایی برسونمشون .
فعلاٌ فقط همین !
همه چیز در مورد کمپوس بورد
Everything about Campus Board
قسمت اول
سازنده و ایده اول طرح کمپوس برد ، مربوط به کسی نیست جز ولفگانگ گولیچ ، برترین سنگنورد دهه 80 اروپا . ولفگانگ با استفاده از تمریناتی که بر روی این برد طراحی کرد توانست در سپتامبر 1991 مسیر Action Directe با درجه سختی 9a را صعود کند . این مساله تحولی در زمان خود بود .
برای اینکه از این سنگنورد بزرگ یادی کرده باشیم خلاصه ای از زندگی او را در این قسمت می نویسم .
ولفگانگ در 24 اکتبر 1960 در آلمان متولد شد . دغدغه بزرگ زندگی این مرد ، آن بود که بزرگترین سنگنورد دوران خود بشود . او با تلاش فراوانی که به خرج داد توانست در سن 16 سالگی مسیر Jubiläumsriss را صعود نماید . همچنین او با تلاشهایی که در مناطق مختلف دنیا از جمله دیواره یوسه میتی انجام داد توانست در سنین نوجوانی مسیرهایی با درجه سختی 5/13 b را صعود نماید . صعودهای او در زمان خود تحول بزرگی در سنگنوردی بود .
عمده مسیرهای سنگین صعود شده توسط گولیچ به صورت زیر است :
- Kanal im Rücken X- (1984)
- Punks in the Gym X / 8b / 32 (1985)(Mt Arapiles, Australia)
- Amadeus Schwarzenegger X- (1986)
- Wallstreet XI- (1987)
- Action Directe XI (1991) (این مسیر هنوز هم به عنوان یکی از سختترین مسیرهای دنیا به شمار می رود . )
ولفگانگ در طول دوران سنگنوردی خود توانست 4 درجه به توانایی درجه صعود زمان خود بیفزاید و محدودیتها را از بین ببرد .
8b (Kanal Im Rücken , 1984), 8b+ (Punks In The Gym, Apr 1985), 8c (Wall street, 1987), and 9a (Action Directe, Aug 1991)
همچنین ولفگانگ ، جهت صعود از مسیر Action Directe در سال 1991 و برای پیروز شدن بر این مسیر ، وسیله تمرینی کمپوس برد و تمرینات آن را ابداع کرد .
او در یکی از صعودهایش در مسیر Master'e Edge در انگلیس از ناحیه کمر دچار شکستگی شد ولی بعد از بهبود و در اولین تلاش خود توانست مسیر Separate Reality در پارک یوسه میتی را بدون طناب صعود کند . یک سقف 20 فوتی کاملاٌ افقی و گردن کلفت مانعی نبود که او را از این کار بازدارد .
حتماٌ فیلم خیالی صخره نورد سیلوستر استالونه را دیده اید . بدل سیلوستر و انجام حرکات نمایشی در آن فیلم از کسی بر نمی آمد جز گولیچ توانا و قدرتمند . او در سال 1991 با دختری به نام Anette ازدواج کرد .
در 29 آگوست 1992 ، خودروی گولیچ در اتوبان بین مونیخ و نورنبرگ واژگون گردید و او 2 روز بعد در بیمارستان جان سپرد .
زندگی ولفگانگ پر بود از صعودهای جاودانه . او حد توانایی انسان را بالاتر از زمان خود می دید و توانست مسیرهای جاودانه ای را صعود نماید .
منبع مطالب :
http://www.revolutionclimbing.eu
ادامه دارد ...
فعلاٌ همین .
تمرینات جلو بازو برای افزایش توان در سنگنوردی
تمرینهایی که در این مقاله راجع به آنها صحبت می شود نه تنها برای افزایش توان در سنگنوردی ، بلکه هر کس در هر رشته ای که توان دست در آن اهمیت دارد می تواند تمرینات زیر را انجام دهد . مطالبی که در این قسمت ترجمه کرده ام ، ترجمه ای آزاد از سایت Indoorclimbing می باشد که پس از تجربه آنها و دیدن اثر فوق العاده آنها در افزایش توان و بالا بردن ظرفیت و استقامت دستها آنها را در این وبلاگ قرار می دهم .
شما به عنوان یک سنگنورد نیاز به دو مقوله استقامت و قدرت در انگشتان دست به خصوص انگشت شست خود دارید . تمریناتی که در قسمت پایین ذکر شده اند باعث می شوند که توان جلو بازوی شما در آویزان ماندنهای طولانی و بالاکشی ها فوق العاده ارتقا یابد . در صورتیکه در یک درجه خاص گیر کرده اید ، تمرینات زیر احتمالاٌ می تواند به شما کمک کند تا به مرحله بعد ارتقا پیدا کنید .
در مورد عضلات خود فکر کنید . مهمترین مساله در گرفتن گیره ها ، قدرت اصطکاک دست با گیره می باشد . این قدرت ، از توان عضلات جلو بازوی شما ناشی می شود . با تقویت این عضلات شما می توانید بهبود فوق العاده ای در توان سنگنوردی خود مشاهده کنید .
هدف این تمرینات ، افزایش قدرت استقامت و توان تک تک انگشتان می باشد .
تمرین اول : آویزان ماندن استاتیک بر روی میله بارفیکس بدون انجام حرکت اضافه می تواند یکی از روشهای مناسب برای افزایش استقامت دستها باشد . آنقدر با دو دست آویزان بمانید تا عضلاتتان واقعاٌ تخلیه شوند . – منظور نویسنده مقاله آن است که واقعاٌ تخلیه شوند یعنی اشک شما در بیاید و دست دیگر حتی قادر به جمع شدن و گرفتن یک شی ساده را هم نداشته باشد – تلاش خود را بکنید که تا جایی که جان دارید آویزان بمانید ( گرم کردن و انجام حرکات کششی مناسب قبل از این تمرینها ضروری می باشد ) هنگامی که دست شما کاملاٌ ول شد پایین بیایید و به مدت 5 دقیقه استراحت کنید . دست خود را تکان دهید تا خستگی آن دربیاید . بعد از 5 دقیقه مجدداٌ تمرین را تکرار کنید . این کار را در 4 ست انجام دهید . ( نتیجه فوق العاده است ) این تمرین علاوه بر افزایش استقامت ، قدرت شما را نیز افزایش می دهد .
روش دیگر مناسبی که می توان برای تقویت عضلات جلو بازو استفاده کرد استفاده از دمبل می باشد . سنگینی وزنه ها باید به گونه ای باشد که شما بتوانید دقیقاٌ 8 تا 10 حرکت را با وزنه ها انجام دهید . اگر تعداد 10 تا را به راحتی انجام می دهید به حجم وزنه ها اضافه کنید و اگر 8 تا را به سختی انجام می دهید از حجم وزنه ها کم کنید . این تمرین را در 3 ست انجام دهید .
روش دیگری برای افزایش توان عضلات وجود دارد به این صورت که بر روی صندلی نشسته و دستان خود را صاف کنید . وزنه را در کف دست خود سر داده تا به نوک انگشتان شما برسد ، سپس آن را با توان انگشتان به سمت بالا برگردانید . این کار را در 4 ست انجام دهید . می توانید از 1 دقیقه شروع کنید . برای انجام فعالیت مناسب در داخل سالن باید بتوانید بین 5 تا 10 دقیقه در هر ست این کار را انجام دهید .
افزایش استقامت عضلات جلو بازو ( تمرین بعدی )
با دو دست از میله بارفیکس آویزان شوید . یکی از دستها را مطابق شکل ول کنید . 5 ثانیه صبر کنید . سپس میله را با هر دو دست گرفته و بعد دست مخالف را ول کنید . این کار را نیز می توانید تا زمان تخلیه کامل عضلات ادامه دهید . این بهترین تمرین برای افزایش استقامت عضلات جلو بازو در سنگنوردی واقعی می باشد .
برای این افزایش استقامت می توانید بر روی دیواره سنگنوردی عمودی ( بدون کلاهک و شیب منفی ) مدت 20 دقیقه باقی بمانید .
رابطه بین قدرت انگشتان و عضلات جلو بازو :
انگشتان و جلو بازو در کار سنگنوردی به یک صورت عمل می کنند . تفاوت آن است که در هنگام انجام تمرینات جلو بازو ، تمامی انگشتان با همدیگر کار می کنند .
روش تمرینی دیگر استفاده از لاستیک تمرین دهنده جلوبازو می باشد . در این حالت می توانید به دو صورت تمرین کنید . روش اول حلقه لاستیکی را با چهارانگشت نگه داشته و با انگشت شست سعی کنید آن را به سمت 4 انگشت خود جمع کنید . در حالت دوم عکس این عمل را انجام دهید یعنی سعی کنید با 4 انگشت آن را به سمت انگشت شست خود جمع کنید .
امیدوارم موفق باشید .
خواهشاٌ این ترجمه را به نام خود در وبلاگتان نگذارید . J
فعلاٌ همین .
گزارش هیمالیانوردان کرج
مهدی بهم زنگ زد . گفت امروز قراره مجمع تجلیل از هیمالیانوردان کرج برگزار بشه . از شرکت زدم بیرون . بعد از مدتها قرار بود برم تو یه مجمع که تو شهری که 27 سال از عمرمو توش گذرونده بودم برگزار بشه . حدود 3 سال بود که توی مجامع کوهنوردی کرج شرکت نکرده بودم . این آخرا که تمرینات و فعالیتهام بیشتر توی تهران بوده . به هر حال توی اتوبان پر ترافیک خودم رو به زادگاه رسوندم . به سمت کافه جهان و بعد هم تالاری که پشت کافه بود . تالار رشد . تالاری تقریباٌ دلگیر و نه چندان مناسب برای برگزاری مراسم اینچنینی . جلوی در تالار سه نفر از دوستان قدیمی را دیدم . امیدوارم که تمامی دوستانم همیشه موفق باشن . رفتم تو و تو یه ردیف نشستم . اوضاع مثه همیشه بود . تلاش بیش از حد کوهنوردان کرج و رئیس هیاتی که در حد و اندازه های این شهر نیست . نفراتی که صعودهایی انجام داده بودن اومدن و گزارششون رو دادن . خنده دارترین گزارش مربوط به خسرو جمشیدی بود . در این میان گروهها و نماینده آنها نیز مورد تقدیر قرار گرفتن . اوضاع با 3 سال قبل هیچ فرقی نکرده بود . کوهنوردان با استعدادی که تلاش می کردن بهترین باشن ولی با سد بتنی به نام رئیس هیات که سالهاست جا خشک کرده و اجازه هیچ تغییر مدیریتی را نمی دهد . نماینده بانوان که همانند سالها قبل از کمبود امکانات هیات و مشکلات بانوان می گوید و همچنین نفرات مشتاقی که چهره برخی از بزرگان و پیشکسوتان کوهنوردی کرج نیز در میان آنها مشاهده می شود . انگار در این زمانه سیل کسانی که در راس امور قرار دارند و نفرات آنها را نمی خواهند رو به افزایش است .
اما در این میان فردی مسن که هیچ توجهی به او نداشتم مقابل من بلند شد و من را میخکوب کرد . مسئول امور مالی گروه دانشگاه آزاد کرج که گروهی بود که فعالیت کوهنوردی خود را در آن آغاز کردم . یادم نمی ره که اون روزها وقتی توی اون بحران های روحی دوران نوجوانی قرار داشتم تنها پشتوانه ذهنی من همین مرد بود . او در آن روزگار با درک مناسب از شرایط و وضعیت من ، به من کمک کرد که با مشکلاتم کنار بیایم و روی پای خودم بایستم . من با کمک این مرد بزرگ شدم ... اما حالا در این شب و در این همایش که به طور شانسی در آن شرکت کردم توانستم او را ملاقات کنم . با چهره ای خندان و با آرامش مثل همیشه با محبت شروع به حرف زدن کرد و من هم آرام به حرفهایش گوش دادم . صحبتهای او یاد خاطرات آن زمان را برای من لحظه به لحظه و مثل یک فیلم واقعی تداعی می کرد . به او گفتم که همه بچه های آن زمان را از ته دل دوست دارم و بهترین خاطرات کوهنوردی من در آن گروه شکل گرفته است و چه حیف که آن گروه به خاطر جوانی بیش از حد ما از بین رفت و همه ما به نوعی در این واقعه مقصر بودیم .... خدایا شکر به خاطر ملاقات دوباره این مرد بزرگ
در ادامه برنامه ، کلیپی از علی به نمایش گذاشته شد . با دیدن چهره علی و یاد آرزوهایی که در سر او بود و به آنها نرسید اشک لامذهب بی اختیار جاری شد ...
علی جان . امیدوارم همیشه در آرامش باشی ...
خوابیدی بدون لالایی و قصه ...
بگیر آسوده بخواب بی رنج و غصه ...
دیگه کابوس زمستون نمی بینی ...
دیگه خورشید چهرتو نمی سوزونه ...
جای سیلیهای باد روش نمی مونه ...
دیگه بیدار نمیشی با نگرونی ...
یا با تردید که بری یا که بمونی ...
خبرگزاری تابناک در یادداشتی در مورد کودک ۶ ساله ای که فکر می کردند با بالون از زمین فاصله گرفته را یک تبلیغ رسانه ای و تلویزیونی دانست در حالی که در بخش دیگری از جهان با عطسه های مداوم تفنگ و مسلسل و تانک و توپ و هواپیماهای باسرنشین و بدون سرنشین و انفجارهای تروریستی هر روز نزدیک به یکصد نفر جان می بازند
این نوع برداشت رسانه ای تابناک بسیار جالب است چون تا جایی که من می دانم رسانه های داخل ایران در این مقوله بسیار پیشتاز تر و البته بسیار آماتورند .
به طوریکه چند وقت پیش برای انحراف ذهن مردم ،خبر آنکه یک بز با دهان خود در طویله را باز کرده و همه گوسفندان فرار کرده اند به همراه فیلم و عکس بارها و بارها از بخشهای خبری صدا و سیما نمایش داده شد !
حالا داشته باشید انحراف رسانه ای آنها را و مال ما را !:)
جالبه نه ؟
این عروس خانم باید خیلی زحمت کشیده باشه که لباسش خاکی نشده :)
آقا داماد هم معلومه از اون شاباش بگیرای تیره ... ببین از این چند نفره چقدر پول گرفته :)
مبارکشون باشه
نظرات () لینک مطلب